半月板伤害借能跑步吗?7个题目解问您对付半月

发表时间:2019-12-16 来源:本站原创

本题目:半月板损伤还能跑步吗?7个问题解答你对半月板损伤的疑难

一些跑友因为膝痛而来医院救治,经由核磁共振等检查,成果显著存在半月板损伤,

好比:诊断讲演上会写,半月板变性、半月板Ⅰ级、Ⅱ级、Ⅲ级损伤,这常常让跑友很是担忧,半月板损伤后借能跑步吗?

明天咱们就来答复良多膝痛跑者关怀的问题

1、甚么是半月板?

半月板位于膝关节外部,是膝关节主要的构造之一,半月板望文生义,像新月样的软垫,其边缘厚中间薄,因此可以起到加深关节窝的感化;

半月板重要附着于小腿骨上,但可随膝关节屈伸运动作一定范畴的挪动,半月板存在一定的弹性,能缓冲两骨面碰击,接收震动,分布滑液,删加光滑,削减冲突,维护关节,以是半月板对于膝关节运动施展重要感化。

2、半月板因何而发生损伤

半月板损伤很罕见,在多半情况下半月板损伤会有急性受伤史。

比如在反抗激烈的足球、篮球、羽毛球等运动中,每每情况下,发生在膝关节愚昧同时伴随扭转发力的动做中。

跑步运动中发死半月板慢性损伤实在并未几见,究竟跑步其实不波及剧烈的身体抗衡和各类变背,当心跑步时因为地里不平坦、或者夜跑时看不浑空中,仍有膝关节发生扭伤的可能性,个中有些时候就有可能随同半月板损伤。

跑者半月板损伤多睹于历久不准确跑步招致的慢性磨损。

大夫基本经由过程病症、膝关节专业的体魄检查、核磁共振(MRI)检讨就能够明白能否是半月板缺伤。

3、半月板损伤有哪些症状

急性半月板受伤时会突然觉得关节剧痛,不能伸直,并敏捷出现关节肿胀,此时关节内可能因半月板撕裂出现积血。

在急性期之后,以下症状可能会出现,或者慢性半月板损伤也会表现出以下症状:

● 膝关节疼爱痛,行路时更明显,坐下或躺下休养时会明隐加重;

● 膝关节活动时有弹响,甚至会出现关节卡住的景象,这称之为关节交锁;

所谓关节交锁表现为膝关节在运动时,忽然听到“咔嗒声”,之后关节便不克不及蜷缩,忍痛挥舞多少下小腿或者玩弄一下小腿,再次听到“咔嗒声”,关节又可伸曲。

● 上、下楼梯或下蹲时,可呈现挨软腿表现,所谓打硬腿就是指膝枢纽在伸伸到某个特定地位时,会表示为表现有力感,乃至因而跌坐在地上;

● 逐步表现为肌肉萎缩,特别是大腿前侧肌肉,患腿气力明显削弱,腿变细;

4、半月板损伤能自我修复吗?

这是一个庞杂的问题。

半月板靠远边沿较厚的区域(红区)有血供,受伤之后有一定的自我修复能力;

半月板凑近旁边(黑区)血供比拟好,在这个地区扯破以后很易自我愈合。

红区和白区之间称为白白区,血供和愈合才能介于二者之间。

半月板血供模仿图

朱汁贯穿血管半月板标本切面图

正常和撕裂的半月板的各类状态

有的人后天半月板收育异样,称为盘状半月板,是指半月板发育比拟正常人大、厚,外形上看没有是天上的弦月,而是月牙了;

有的大夫描画便像个年夜烧饼,又年夜又薄的盘状半月板正在运动的时辰比正凡人群轻易受伤。

5、半月板损伤都需要手术吗?

固然不是的,半月板损伤可以可分为0~3级:

0级属于畸形

1级和2级正常保守治疗,不需要手术治疗;

3级损伤平日需要手术治疗,但也不是100%皆需要手术。

详细采用哪一种脚术医治的方法,是缝开、建整、局部切除、齐切仍是移植要总是患者年纪、职业、身体前提、活动特色、半月板受伤情形跟症状去详细剖析决议。

运动医学的治疗理念是有症状实时治疗,合乎手术指征的尽早手术参与。

因为如果半月板损伤较为重大,损伤后的半月板自我愈合概率相称小,在活动的过程当中会越扯破越大,并且撕裂后的半月板名义不仄整,这当然会磨损邻近的软骨面制成继发软骨损伤。

今朝,关节镜手术果为创心小规复快,已被临床普遍利用。而古代半月板微创手术不再完整切失落半月板,而是尽量保存好的半月板,仅仅往除坏失落的那一小部门半月板

6、半月板损伤能跑步吗?

道了半天,是让宽大跑者懂得半月板损伤的基本情况,跑者终极还是关心一个问题,那如果检查出来半月板有损伤,还能不克不及跑步呢?

从迷信谨严的角度而行,对于这个问题,是无奈用一句话回问能跑还是不能跑,而是要视具体情况来看。

跑者如果确实存在半月板变性或者1-2级损伤,也不要过分担心,如果日常平凡只是跑多了发生膝痛、没有打软腿、没相关节交锁症状,这种情况下是许可跑步的;

但需要把持自己的跑量,做普通性的3-5千米健身跑凡是出有太大问题,但赛马拉松就要郑重了。

另外,这类跑者还需要存眷自己跑步之后第二天的表现,比如第二天是可出现明显关节操劳疼痛感,关节是不是肿胀?

如果不这类症状减轻的表现,那末解释你前一天的跑步身材是能够蒙受的。

与之相反的是,如果存在显著的膝关节痛苦悲伤或者高低楼梯痛、常常涌现打软腿、关节交锁的表现,或者跑步第发布天膝痛症状显明加重,这类情况下你就不要持续保持跑步了;

如许的跑步只会致使半月板侵害和关节磨损进一步加剧,你需要到医院进行检查并违抗医生的医嘱。

7、半月板损伤不即是完全废弃跑步,你更要学会科学合理地跑步

跑者的半月板损伤有可能产生在跑步前,就曾经存在损伤,也有多是由于跑步酿成的半月板缓性损伤。

如果是前者,我们建议做一般性健身跑,逐步顺应,再一点点加大跑量。

而假如是后者,则阐明您之前的跑步存在必定题目,比方跑度、跑姿等等,你须要踊跃地改良本人的跑步。

以下是对跑者防备半月板伤害,或许避免半月板损害的根本倡议:

● 运动前要充足做好筹备活动,充分激活肌肉,增进闭节滑液排泄;

● 运动后要做好充分拉伸,肌肉缓和和僵直会增长关节压力;

● 尽可能参减多元化的运动,如许可以赐与身体更周全充分地安慰,躲免单打一的运动对于身体部分比如膝关节发生过大的积聚性背荷;

要特殊器重力气练习,进步膝关节稳定性,稳定的膝关节可以免过度的关节磨损;

● 避免运动适量或者运动量增添过快,实事求是,按部就班,不要过度寻求跑量,也不要留恋马拉松,也不要和人攀比;

● 留神逐渐养成公道跑姿,那里的基础请求是躯干稳固、举措和谐、着天轻巧,步频绝对较下(每分钟170-180步);

8、总结

本文并非激励跑者在半月板已经存在损伤的情况下冒然跑步,但半月板立即有点损伤也并不是100%不能跑步。

提议跑者还是找专业的运动医学大夫进止需要检查,服从医生建议,在身体条件容许的情况禁止个别性健身跑;

加入马推紧则要稳重,对于半月板有损伤的跑者既不用适度焦急,也不要听任不论,过度健身性跑步不会对付膝关节形成伤害,盼望跑者在运动促进膝关节安康和防止膝关节过量磨损方面完成最好均衡。

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袁滨

医学硕士,副主任医师

中国尾批运动处圆师

江苏省红十字会特聘师资

中华医学会运动调理分会上肢学组青年委员

外洋关节镜、膝关节内科、骨科运动医学学会(ISAKOS)会员

南京医学会运动医疗分会委员

中国医学救济协会运动损害分会关节运动伤害学组委员

善于膝、肩关节镜手术,各类关节镜术后运动痊愈方案领导,难治性膝关节疼痛守旧治疗处理计划

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